Tóc bạc sớm cần bổ sung gì?
Khi tóc bạc bạn nên có một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung các vitamin mà cơ thể thiếu hụt giúp cho tóc chắc khỏe, đen mượt. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế hoặc bỏ những thực phẩm không tốt cho sức khỏe để cải thiện chất lượng cuộc sống. Khi tóc bạc nên:
- Bổ sung các thực phẩm giàu Canxi: tôm, cua, cá, phô mãi, sữa, hàu…
- Bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt: Thịt gia cầm, thịt bò, đậu nành, lúa mì, lòng đỏ trứng. Các loại quả khô như chà là, nho khô, các loại rau và các loại hạt ngũ cốc cũng chứa nhiều sắt.
- Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin nhóm B: rau chân vịt, súp lơ, đậu lăng, trái cây họ cam quýt, bơ, hạt hướng dương, cà rốt, thịt, các thực phẩm từ sữa, ngũ cốc.
- Bổ sung các thực phẩm chứa protein: trứng, cá, sữa, thịt nạc, gan, đậu nành và các món được chế biến từ đậu nành.
- Hạn chế: nên hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường và dầu mỡ, các thức ăn chứa nhiều axit, thức ăn chua, các loại thức ăn nhanh, các loại rau củ chế biến theo hình thức lên men, thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ để có được mái tóc chắc khỏe và đẹp.
| Tìm hiểu thêm: Nguyên nhân gây bạc tóc? 4 phương pháp chữa tóc bạc sớm |
Điểm danh Top 15 thực phẩm ngăn ngừa tóc bạc sớm
1. Đậu đen giúp tóc đen bóng và ngăn rụng tóc
Đậu đen được coi là một trong những thực phẩm hàng đầu có tác dụng làm đen tóc. Trong đậu đen có chứa rất nhiều dưỡng chất giúp bảo vệ cho mái tóc như: kẽm, protein, sắt, vitamin, biotin. Những loại dưỡng chất này đều có tác dụng giúp tóc đen bóng, óng mượt đồng thời còn giúp tóc chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng.
Đỗ đen thường sử dụng để nấu chè, nấu xôi hoặc thêm vào một số món canh. Ngoài cách chế biến món ăn, đậu đen còn được sử dụng làm nước gội đầu giúp tóc đen mượt. Sử dụng thường xuyên sẽ giúp mái tóc đen trở lại nhanh chóng.
2. Rau chân vịt cung cấp nhiều chất sắt
Rau chân vịt rất giàu sắt, giúp duy trì sức sống cho mái tóc. Thường xuyên bổ sung vào thực đơn món rau chân vịt sẽ giúp cơ thể được cung cấp thêm sắt giúp ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, bạc màu tóc. Đặc biệt, với những người phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh nên bổ sung rau chân vịt thường xuyên vì đây là thời điểm cơ thể bị thiếu hụt rất nhiều sắt.
3. Trứng cung cấp protein và biotin
Trứng là nguồn cung cấp protein và biotin dồi dào cho cơ thể. Nhờ được bổ sung hai loại dưỡng chất này mà mái tóc của bạn được bảo vệ và thúc đẩy sự phân chia tế bào của tóc nhờ đó mà bạn có được một mái tóc bóng khỏe, ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm.
Ngoài ra, trong trứng còn chứa hàm lượng cao vitamin B12 sẽ giúp ích nhiều cho việc giảm các triệu chứng tóc bạc sớm. Vì khi cơ thể bị thiếu hụt vitamin B12 sẽ là một trong những nguyên nhân dẫn tới chứng tóc bạc sớm.
4. Cà rốt
Cà rốt là thực phẩm nổi tiếng với nguồn vitamin A. Đây là loại vitamin đã được các nhà khoa học chứng mình là dưỡng chất quan trọng đối với da và tóc. Vitamin A có tác dụng tổng hợp các hắc tố melanin giữ cho mái tóc đen bóng mượt. Vì vậy, để ngăn ngừa tình trạng tóc bạc sớm bạn nên bổ sung cà rốt vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
5. Cá hồi
Nhờ vào hàm lượng selenium dồi dào trong cá hồi mà người ta thường xuyên bổ sung cá hồi vào thực đơn của mình để ngăn ngừa tình trạng tóc bạc sớm. Selenium là một chất có tác dụng duy trì việc sản xuất ra các hoóc-môn màu đen của tóc.
6. Mè đen tạo màng bảo vệ tóc và da đầu
Không chỉ dồi dào axit béo không bão hòa, mè đen còn chứa nhiều biotin vừa có tác dụng cung cấp chất dinh dưỡng cho tóc vừa giúp bảo vệ da đầu nhờ một lớp màng bảo vệ. Nhờ đó mà mái tóc của chúng ta có thể tránh được những tổn hại từ ánh nắng mặt trời và các chất độc hại trong môi trường.
Đọc ngay: Tình trạng và nguyên nhân tóc bạc sớm ở nam giới
7. Đậu xanh giàu nguồn protein
Đậu xanh và các loại cây họ đậu rất giàu nguồn protein. Trong thành phần của tóc chứa các protein. Chính vì vậy, bổ sung đậu xanh vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cung cấp protein cho cơ thể và từ đó giúp bạn sở hữu một mái tóc đen bóng, mượt mà, óng ả.
Đừng bỏ lỡ: Hướng dẫn nhuộm tóc bằng cà phê (2021)
8. Sữa chua và sữa
Trong sữa có chứa nhiều vitamin B, B6 và B12… và các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi của tóc. Còn sữa chua lại có tác dụng kích thích quá trình lưu thông máu trong cơ thể giúp cho máu được vận chuyển đến nuôi dưỡng các nang tóc làm tóc bóng mượt, đen trở lại, kích thích mọc tóc.
9. Chocolate
Trong chocolate có chứa nhiều đồng, có tác dụng thúc đẩy sản xuất melanin (melanin là chất giúp tạo ra sắc tố cho tóc, nếu thiếu melanin sẽ dẫn tới tình trạng tóc bạc sớm). Nhờ vào đó sẽ ngăn ngừa tình trạng tóc bạc sớm.
10. Thịt bò
Thịt bò là thực phẩm cung cấp hàm lượng sắt và kẽm dồi dào. Trong đó, kẽm có tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng rụng tóc và tham gia vào quá trình tổng hợp protein, phân chia tế bào, gắn kết các nang tóc. Còn sắt giúp kích thích tóc mọc nhanh hơn, chắc khoẻ hơn và kích thích sản xuất hắc tố melanin. Chính vì vậy, thịt bò cũng là thực phẩm không thể bỏ qua giúp bạn lấy lại mái tóc đen mượt nhanh chóng.
11. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa hàm lượng cao axit folic hay còn gọi là Vitamin B9 giúp làm chậm quá trình lão hóa và hạn chế tóc bạc sớm. Ngoài ra, bông cải xanh còn chứa nguồn dinh dưỡng đa dạng và phong phú. Cụ thể là bông cải xanh chứa hàm lượng cao chất sắt và các vitamin A, C rất tốt cho sức khỏe của mái tóc.
12. Hải sản
Hải sản cũng được chứng minh chứa cực kỳ nhiều kẽm, sắt, vitamin B12 cần thiết cho tóc. Đặc biệt sò huyết được xem như nguồn dinh dưỡng bổ sung kẽm dồi dào.
13. Hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu vitamin E và đồng, đều là những chất nuôi dưỡng tóc chắc khỏe và đen mượt. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung hạt hạnh nhân vào thực đơn hằng ngày để cung cấp rất nhiều dưỡng chất cho mái tóc của bạn.
14. Óc chó
Óc chó là loại hạt duy nhất đã được y học hiện đại chứng mình có chứa biotin và vitamin B, carotene, protein, vitamin C giúp nuôi dưỡng da đầu, nuôi dưỡng máu, kích thích quá trình lưu thông của các mạch máu và giữ nang tóc khỏe mạnh để ngăn chặn việc rụng tóc, làm chậm quá trình lão hóa của tóc, chậm quá trình bạc tóc, giữ lại màu đen cho mái tóc. Ngoài ra, trong quả óc chó còn chứa Axit béo không no làm tăng tính đàn hồi cho sợi tóc, ngăn khô và chẻ ngọn.
15. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt thuộc nhóm thực phẩm giúp bổ sung sắt, kẽm và vitamin B cho cơ thể. Chúng không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể, tốt cho sức khỏe mà còn rất tốt cho tóc và sức khỏe răng miệng.
Ngoài ra, nếu bạn muốn mái tóc đen tự nhiên nhanh chóng bạn có thể sử dụng các loại dầu gội phủ bạc thảo dược được chiết xuất 100% tử thảo dược thiên nhiên lành tính không ảnh hưởng đến sức khỏe con người như dầu gội phủ bạc Sin Hair số 1 Nhật Bản, hay dầu gội phủ bạc Krush số 1 Vương Quốc Anh.
Mình là Thu Trang – Người đứng sau Blog Sức Khỏe Việt. Blog là nơi Trang chia sẻ đến mọi người những kiến thức về Chăm sóc Mẹ & Bé cũng như Làm đẹp, Kinh nghiệm trong cuộc sống. Những bài viết trên Blog được tổng hợp lại từ những nguồn chất lượng, những đánh giá người dùng cũng như đánh giá của chính bản thân mình sử dụng sản phẩm và chia sẻ lại.
