Nhiều người giờ đây không chỉ nhâm nhi tách cà phê để tỉnh táo mà còn vì tin rằng đây là một loại nước uống giảm cân. Thế nhưng liệu cà phê giảm cân có thật sự hiệu quả? Tất cả sẽ giải đáp thắc mắc trong bài chia sẻ dưới đây của Sức khoẻ Việt, bạn đọc cùng theo dõi nhé!
1. Uống cà phê có giảm cân không?
Thành phần chính trong cà phê là hợp chất caffeine, chính là nhân tố tham gia trực tiếp vào quá trình giảm cân. Caffeine giúp tăng quá trình trao đổi chất lên từ 3 đến 11% tùy theo loại. Điều này đồng nghĩa với việc lượng chất béo trong cơ thể giảm hơn khi mà caffeine có khả năng đốt cháy 100 – 200 calo mỗi ngày.
Trong cafe cũng có chứa các thành phần như magie, kali giúp sản sinh ra một lượng insulin vừa đủ để cung cấp cho cơ thể, làm giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt – một trong những tác nhân gây béo kinh niên.
Chính vì thế, phương pháp sử dụng cà phê giảm cân cũng được rất nhiều người lựa chọn, nhưng không phải ai cũng sử dụng đúng cách mà ngược lại sẽ có những ảnh hưởng đến sức khoẻ. Để biết được cách uống cà phê giảm cân cũng như những tác hại nếu bạn uống cà phê sai cách như thế nào, bạn đọc hãy cùng theo dõi nhé.
2. Những tác hại nếu bạn uống cà phê sai cách
Cũng giống như các nước uống trái cây bổ sung dưỡng chất khác, cafe chỉ nên được xem là một trong những công cụ hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân và cần được cân nhắc, chú ý khi sử dụng để không để lại những hậu quả đáng tiếc khi dùng sai cách. Cùng tìm hiểu những hậu quả gây ra từ việc không uống cafe giảm cân đúng cách sau:
2.1 Tăng nhịp tim, huyết áp cao
Uống cà phê giảm cân là tốt bởi trong cafe cũng có nhiều thành phần chống oxy hóa rất hiệu quả. Tuy nhiên, nếu uống cafe nhiều có thể gây ra các cơn bồn chồn, hồi hộp, run chân run tay,… không tốt cho cơ thể. Đồng thời, cafe cũng có thể gây ra sự rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp bất ngờ, làm rối loạn nhịp tim bình thường, gây nguy hiểm,…
2.2 Dùng các sản phẩm không rõ nguồn gốc có thể bị ngộ độc
Trên thị trường hiện nay, cũng giống như các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân ăn kiêng hiệu quả, có rất nhiều những cơ sở bán những loại cafe không rõ nguồn gốc xuất xứ sẽ gây ra nhiều hậu quả như bị ngộ độc hoặc có thể gây ảnh hưởng đến tính mạng. Vì thế, điều đầu tiên để uống cafe giảm cân đúng cách là bạn nên tìm đến những thương hiệu, nhà cung cấp uy tín để mua và sử dụng.
2.3 Rối loạn giấc ngủ, sinh hoạt
Có rất nhiều người bị mất ngủ sau khi uống cafe bởi khi caffeine đi vào cơ thể sẽ không được ống tiêu hóa phân hủy nhanh chóng, vì thế nếu sẽ tiếp tục di chuyển đến nhiều cơ quan khác nhau, trong đó có thần kinh. Caffeine làm tăng dẫn truyền thần kinh nên vì thế làm cho bạn không cảm thấy buồn ngủ, thậm chí gây ra mất ngủ đối với những người nhạy cảm. Nếu bạn đang muốn uống cafe giảm cân thì nên cân nhắc đến việc liệu rằng có bị mất ngủ nhiều và làm rối loạn đến giờ giấc sinh hoạt và ảnh hưởng sức khỏe hay không nhé.
2.4 Nôn mửa, đau đầu khó chịu
Uống cafe giảm cân có hại không? Câu trả lời là có nếu lạm dụng nhiều hơn bình thường và dễ dàng gây ra các triệu chứng về ngộ độc cafe như nôn mửa, đau đầu, và tiêu chảy cấp. Bạn nên lưu ý đến điều này để có thể cân nhắc uống cafe khoa học và hợp lý hơn trong quá trình giảm cân.
3. Cách uống cà phê giảm cân hiệu quả
3.1. Uống cà phê điều độ vừa phải
Mỗi ngày cơ thể được phép uống đến 4 ly cafe tức là không vượt quá 400 gram cafe là vẫn nằm trong mức an toàn. Để giảm cân hiệu quả, đồng thời không gây ảnh hưởng trầm trọng đến cơ thể cũng như các tế bào và các cơ quan trong cơ thể thì bạn hãy nên chú ý đến tần suất uống cafe, chia ra các bữa cách nhau trong ngày đồng thời không được uống quá lượng cho phép nêu trên.
3.2. Không nên cho thêm đường, thêm sữa khi uống cà phê
Đường sẽ làm cản trở quá trình phân giải mỡ trong cơ thể mà chỉ có làm cho cơ thể thêm béo lên vì thế khi uống cafe giảm cân, tốt nhất là nên uống không hoặc chỉ thêm một chút rất ít sữa sẽ tăng hương vị đậm đà.
3.3. Tránh xa các loại thức uống kết hợp giữa cà phê và kem hay sữa, bánh ngọt
Trong các sản phẩm kem sữa bánh ngọt có chứa lượng calo không hề nhỏ, vì thế nếu bạn uống cafe thêm sữa hoặc kem và ăn kèm với bánh ngọt sẽ chỉ làm bạn tăng cân thêm và kế hoạch giảm cân sẽ bị đẩy lùi đi rất xa.
3.4. Ăn tối trước 19h và uống cà phê
Trong các cách uống cà phê giảm cân hiệu quả thì việc ăn tối lúc trước 7h tối và uống thêm 1 tách cafe không đường sẽ giúp bạn giảm đi cân nặng đáng kể đồng thời sẽ hạn chế khả năng bị say cafe hoặc gây ra những triệu chứng đau đầu, chóng mặt như khi uống cafe vào chiếc bụng rỗng. Ngoài ra, khi ăn tối sớm thường sẽ dẫn đến việc bị đói bụng lúc tối muộn, nên khi có cafe vào thì sẽ làm giảm đi đáng kể cảm giác thèm ăn, giúp bạn tránh được những cám dỗ của các thức quà bánh, đồ ăn vặt ngon vào ban đêm.
3.5. Bổ sung nước sau khi uống cà phê
Cafe là một trong những nhân tố góp công lớn trong việc giúp cơ thể đào thải độc tố, lợi tiểu cho người uống. Vì thế sau khi uống cafe giảm cân, bạn nên uống thêm cốc nước khoáng tinh khiết để quá trình đào thải được xuyên suốt và giữ cho cơ thể thanh mát, tránh tình trạng thiếu nước.
3.6. Dùng cà phê trước khi tập gym, vận động
Tập Gym, hay tự tập các bài tập tại nhà là một trong những cách giúp bạn không chỉ khỏe mạnh mà còn giúp giảm mỡ tăng cơ đáng kể, khi kết hợp uống cafe trước khi Gym, vận động khoảng 1 giờ sẽ tiếp cho cơ thể nguồn năng lượng mạnh mẽ, giúp bạn hăng say tập luyện hơn đồng thời hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm mỡ dư thừa và đốt cháy calo nhanh chóng.
3.7 Sử dụng cà phê cốt gừng giảm cân – Ginger Coffee
Cà phê gừng có thành phần chính là cốt cà phê và chiết xuất gừng nguyên chất. Điểm đặc biệt ở cà phê cốt gừng Ginger Coffee chính là sự kết hợp độc đáo giữa vị thơm của cà phê và vị the nhẹ của gừng đã tạo nên nét khác biệt mới lạ.
Ngoài thành phần Caffeine có trong cà phê giúp tinh thần người dùng tỉnh táo, làm chậm quá trình lão hóa và kích thích hệ thần kinh. Kết hợp với tinh chất gừng làm nóng và mềm các liên kết mỡ cứng, lâu năm, cà phê cốt gừng chính hãng nguyên chất có khả năng đốt cháy lên đến 24% mô mỡ.
Đặ biệt, những ai có vấn đề về tiêu hóa, đường ruột, thích uống cà phê nhưng sợ bị bao tử,… đều hoàn toàn có thể dùng được nhờ vào tính ấm của thành phần gừng có trong sản phẩm. Cà phê gừng Ginger Coffee là một sản phẩm rất tốt cho người đang muốn giảm cân. Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua.
4. Lưu ý khi uống cà phê giảm cân
4.1. Nên uống cà phê nóng để tăng hiệu quả
Khi uống cafe nóng, cơ thể sẽ đốt cháy calo nhanh hơn nhờ vào nhiệt lượng tăng cao từ cafe vào cơ thể, từ đó hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Khi cafe nóng sẽ sinh sản ra chống oxy hóa, hỗ trợ cơ thể chống các bệnh về ung thư, lão hóa và thậm chí những bệnh liên quan đến tim mạch. Bên cạnh đó, việc uống cafe nóng sẽ tăng những cảm nhận như ngon miệng hơn, thơm hơn và tăng khả năng tập trung giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
4.2. Không nên dùng cà phê để qua ngày
Một số khoa học đã chứng minh rằng cafe sau khi pha khoảng 45 phút thì sẽ dễ dàng bị các loại vi khuẩn, nấm mốc hay vi sinh vật xâm nhập vào nên nếu uống cafe nguội hoặc để qua đêm sẽ không mang lại lợi ích cho sức khỏe người uống.
4.3. Nên chọn cà phê thương hiệu uy tín
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều nhà sản xuất và cung cấp cafe cho người tiêu dùng. Tuy nhiên khi áp dụng uống cafe giảm cân, tốt nhất hãy chọn loại cafe thương hiệu uy tín, tin cậy, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo an toàn trong quá trình sử dụng.
4.4. Vận động nhẹ nhàng sau khi uống cà phê
Đi bộ nhanh, vận động cơ thể bằng những động tác nhẹ nhàng, nhanh gọn, đạp xe đạp, leo thang bộ là những hoạt động mà bạn nên thực hiện sau khi uống cafe khoảng 30 – 40 phút. Bởi lúc này lượng axit béo trong máu đang tăng lên và hoạt động thể thao thể dục sẽ khiến cho cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng, đốt cháy chất béo hiệu quả.
4.5. Phụ nữ đang có thai nên cân nhắc khi sử dụng cà phê
Một số nghiên cứu cho thấy rằng các mẹ bầu mang thai vào khoảng 2 tháng khi uống cafe sẽ gia tăng khả năng làm sẩy thai, những mẹ bầu uống hơn 8 tách cafe mỗi ngày sẽ làm phôi thai chết đi, những đứa trẻ có mẹ uống cafe trong suốt quá trình mang thai cũng dẫn đến tình trạng tim đập nhanh, thở nhanh và bé sẽ hay thường bị giật mình sau khi chào đời. Vì thế, các chị em khi mang thai nên cân nhắc thật kỹ để không xảy ra hậu quả đáng tiếc.
4.6 Tận dụng bã cà phê để massage
Là một trong những liệu pháp tẩy tế bào chết dễ làm, bã cafe sẽ giúp bạn có làn da mịn màng, mềm mại, sáng hơn sau một thời gian sử dụng massage khi tắm. Bạn nên pha bã cafe với một chút nước ấm và massage vào những vùng như bụng, đùi, bắp tay,.. những nơi nhiều mỡ để gia tăng hiệu quả giảm mỡ cho các vùng này.
Kết luận
Uống cafe giảm cân mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người uống cũng như khả năng giảm cân đạt hiệu quả tốt. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn nên kèm với chế độ ăn uống phù hợp giàu chất dinh dưỡng, chất xơ, kết hợp tập luyện vận động hằng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Mình là Thu Trang – Người đứng sau Blog Sức Khỏe Việt. Blog là nơi Trang chia sẻ đến mọi người những kiến thức về Chăm sóc Mẹ & Bé cũng như Làm đẹp, Kinh nghiệm trong cuộc sống. Những bài viết trên Blog được tổng hợp lại từ những nguồn chất lượng, những đánh giá người dùng cũng như đánh giá của chính bản thân mình sử dụng sản phẩm và chia sẻ lại.
