Hội chị em ai cũng mong muốn mình có mái tóc chắc khỏe nhưng không phải ai cũng biết những thực phẩm tốt cho tóc, giúp kích thích mọc tóc và giảm tóc rụng ngay tại nhà. Để có mái tóc chắc khỏe chị em nên bổ sung 8 thực phẩm mà Blog Sức khỏe Việt sẽ chia sẻ dưới đây nhé.
1. Các loại củ quả: cà rót, cà chua, khoai tây, dủ dền,…
Theo nghiên cứu, trong các loại củ như cà rốt, củ dền, khoai tây, củ cải…sở hữu lượng lớn vitamin giúp da giữ độ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô da.
Cụ thể, lượng vitamin A trong cà rốt giúp da đầu khỏe hơn, giảm gàu và ngừa tình trạng rụng tóc, hói đầu, hay trong cà chua chứa vitamin C và A giúp kích thích tóc chắc khỏe.
Đặc biệt, trong củ dền chứa nhiều dưỡng chất có lợi như carotene, kali, vitamin,…giúp ngăn tình trạng oxy hóa, giảm tóc gãy rụng tối ưu.
Xem thêm: Top 15 thực phẩm ngăn ngừa tóc bạc sớm
2. Bổ sung các loại quả (cam, táo, chuối,…) để giảm rụng tóc
Nếu các bạn đang tìm kiếm loại trái cây giúp mọc tóc nhanh trong thì cam, chuối, dâu tây,…là những loại quả không thể bỏ qua.
Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến cáo chị em cần bổ sung hoa quả tươi vào bữa ăn hàng ngày. Không chỉ đơn thuần là tốt cho sức khỏe mà đây chính là nguồn dưỡng chất có khả năng cung cấp đầy đủ các loại vitamin cần thiết giúp tóc không bị gãy rụng và mọc dày hơn.
Xem thêm: Rụng tóc ở nữ giới, nguyên nhân rụng tóc và cách khắc phục
3. Tóc mọc nhiều hơn với các loại rau xanh như bina, bắp cải,…
Các loại rau xanh thẫm màu là nguồn cấp vitamin A, vitamin C dồi dào cho cơ thể nhằm duy trì độ ẩm cho da, giúp tóc phát triển.
Trong chế độ ăn uống hàng ngày, các bạn không nên bỏ qua các loại rau như: bina, súp lơ, cải bắp,…để cung cấp lượng dưỡng chất thiết yếu cho tóc.
Ngoài ra, nên bổ sung thêm các loại rau như xà lách, bắp cải tím cũng là thức ăn tốt cho tóc rụng không nên bỏ qua.
Xem thêm: Review dầu gội HairBurst ngăn rụng tóc sau 3 tuần sử dụng
4. Giá đỗ tốt cho tóc bạc, kích thích tóc mọc nhanh dài
Các loại đậu, giá đỗ là nguồn cấp dưỡng chất thiết yếu cho mái tóc khỏe mạnh. Đặc biệt, trong các loại đậu còn có lượng lớn vitamin, protein, kẽm, biotin,…giúp khắc phục tình trạng tóc bị khô gãy rụng.
Bên cạnh đó, việc sử dụng đúng cách các loại đậu còn giúp thải độc, phòng ngừa được một số loại bệnh. Trong đó có cả bệnh rụng tóc ở phụ nữ trung và cao niên…
5. Các loại cá giúp giảm rụng tóc hiệu quả
Theo nghiên cứu, các loại cá như: cá hồi, cá mòi, cá thu,…sở hữu lượng acid béo omega3 có lợi. Qua đó, giúp tóc dày, bóng mượt, giảm gãy rụng.
Đặc biệt, cá hồi đứng đầu trong danh sách thực phẩm tốt cho tóc. Bởi trong thành phần thịt cá có hàm lượng vitamin, protein, omega -3 “siêu khủng”
Bên cạnh cá, các bạn cũng ăn bổ sung hàu, ngao, sò,…để nâng cao hàm lượng kẽm, sắt cho tóc chắc khỏe nhé.
6. Trứng và các loại thịt gia cầm giúp ngăn tóc rụng
Trứng là nguồn cấp protein không chỉ cho cơ thể mà còn cho cả mái tóc. Cùng với đó, nguồn biotin, vitamin, riboflavin,…trong loại thực phẩm này cũng giúp chống rụng tóc hiệu quả.
Loại protein thiết yếu này cũng có rất nhiều trong các loại thịt như: thịt gà, thịt vịt, lợn,… Việc bổ sung các loại thực phẩm này sẽ ngăn tóc không bị rụng, tránh gãy rụng hoặc biến màu.
7. Các loại hạt (mè đen, lạc,…) tránh rụng tóc từng mảng
Nhóm các loại hạt như: hạnh nhân, lạc, vừng, hạt dẻ,… đều là những thực phẩm giúp tóc dày và sáng bóng hơn. Lượng selen, omega3, alpha-linolenic acid trong nhóm thực phẩm này sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho da đầu giúp tóc chắc khỏe.
8. Các loại củ (khoai lang…) cung cấp dinh dưỡng cho tóc
Trong việc chăm sóc tóc, khoai lang cũng được các chuyên gia khuyến khích sử dụng bởi trong nó có chứa hàm lượng cao chất beta-carotene, cơ thể chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A, cung cấp dinh dưỡng cho các tế bào tóc.
Mình là Thu Trang – Người đứng sau Blog Sức Khỏe Việt. Blog là nơi Trang chia sẻ đến mọi người những kiến thức về Chăm sóc Mẹ & Bé cũng như Làm đẹp, Kinh nghiệm trong cuộc sống. Những bài viết trên Blog được tổng hợp lại từ những nguồn chất lượng, những đánh giá người dùng cũng như đánh giá của chính bản thân mình sử dụng sản phẩm và chia sẻ lại.
